ektomorfik łydki

[...] czasowy od ostatniego cyklu : 3 tyg (cykl suple magnum 8000 10kg kreatyna carbo) Poziom BF% : 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupła tycie w brzuch, ektomorfik/ Stan zdrowia : wyniki serca 80-100/min ogolnie dobrze wydolność organizmu ~95% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : normalna PPM podstawowa [...]

[...] Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Jesli chodzi o Sumplemety to okolo 6 miesiecy. Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik (ciężko mi przytyć) Stan zdrowia : bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : niska PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc [...]

[...] ostatniego I cyklu : 3 tyg (cykl suple magnum 8000 10kg, białko, kreatyna, carbo) Poziom BF% : ~14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupła tycie w brzuch, ektomorfik/ Stan zdrowia : wyniki serca 80-100/min ogolnie dobrze wydolność organizmu ~95% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : normalna PPM podstawowa [...]

[...] Mam jeszcze kilka pytań czy partie mięśniowe sa odpowiednio ułożeone i czy zdąrzą się zregenerować i czy jest sens dawac basen w dni nie treningowe ?,czy po basenie są zakwasy ?,czy basen może zakłucić regeneracje ?,jeżeli mam dać basn to ile minut ? (mój typ budowy ektomorfik). Proszę bardzo o ocene mojego planu i o małe poprawki ;)

[...] : 71kg Wzrost : 183cm Obwód klatki : 99cm Obwód ramienia : 31cm Obwód talii : 81cm Obwód uda : 49cm Obwód łydki : 36cm Odżywianie : 3 posiłki, ale duże porcje (ektomorfik) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15% (obliczane w kalkulatorze potreningu) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wysokowęglowodanowa PODAZ KALORII: 4000+ ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 8-9g (ektomorfik) JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: LOW CARB PODAZ KALORII NA START: ~3300 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: według braków w [...]

okej nogi dodam tak: poniedziałek i piątek: przysiad 2s: 12,10 i łydki na siedząco. środa: wypychanie ciężaru. i uginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu. a brzucha dodam w między czasie. A co do reszty mojego treningu. ujdzie? coś jeszcze zmienić? nie za dużo powt. dałem ? przypominam że jestem ektomorfik ;/

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:widomo PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu na zmiane z wyciskaniem francuskim stojąc 12-9-9 Łydki - wspięcia na palce siedząc 20-15-15 Taki trening z rozgrzewką to ok. 70 min Jako ektomorfik musze jeść dużo za dużo bo przemiane mam, aż za dobrą. No i oczywiśce chude kości. W diecie zachowując proporcje zmniejszył bym ją do 1500 więcej kalori. Czy taki [...]

[...] za mocno dajesz sobie w kosc i czas na tygodniowa, badz dwutygodniowa regeneracje 2. musisz wiecej jesc, to bardzo proste, sadzac po stosunku Twojej wagi do wzrostu jestes ektomorfikiem, widze ze nie masz diety, a nam ektomorfikom (tez nim jestem), sam trening nigdy nie posluzy do zdobycia masy, 50% sukcesu to dieta przeczytaj chociaz podstawy: [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl: deca+omka+metai odblok+masteron Trening : 3 razy w tygodniu i dzien przerwy Cel cyklu : Masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 1,5 roku Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : Dobry

Hmm wydaje mi się,że każda partia mięśnie jest trenowana Powtórzeń mało,gdyż taką wskażówkę znalazłem w jednym z topiców,gdzie autor napisał,że ektomorfik powinien trenować większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń.Co powinienem zmienić? Po przeczytaniu wskazówek mój plan wygląda następująco Pierwszy dzień -wyciskanie na ławce płaskiej 5,4 [...]

[...] chudnięcia przy odpowiedniej diecie Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : kiedyś ektomorfik, teraz sam nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 150 Martwy ciąg (MAX) : 10 x 120 (więcej nie próbuję ze względu na kręgosłup) Przysiad (MAX) : 10 x 140 [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 24 -klatka: 70 -udo: 35 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 24 12. [...]

[...] : 21 Waga : 65,5 Wzrost : 188 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 75 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia (ektomorfik) Aktywność w ciągu dnia : praca na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : budowa masy Ograniczenia żywieniowe : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : dobrze xd Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2.5 lata Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5g Opis przebytych cykli [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Beltins PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 [...]

Sorry nie miałem czasu wcześniej na odpowiedź. Już wszystko podaję: Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 80 Wzrost : 186 Typ budowy: Ektomorfik Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : po pracy Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] sterydowych : pierwszy Trening : 5-dniowy Cel cyklu : masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji (ogolny rozwój) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : mała PPM podstawowa przemiana materii : dobra Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Martwy [...]

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 OBWÓD BARKÓW: 116 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** ektomorfik więc tłuszczu praktycznie niema ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne [...]